Le CBD, ou cannabidiol, est un composé présent dans le cannabis qui a gagné en popularité ces dernières années grâce à ses nombreux bienfaits sur la santé. Parmi ces bienfaits, on retrouve notamment son action sur l’amélioration du sommeil.
Les causes de troubles du sommeil et l’action du CBD
Les troubles du sommeil peuvent avoir diverses origines, telles que le stress, l’anxiété, les douleurs chroniques ou encore certaines maladies. Le CBD agit principalement sur le système endocannabinoïde, qui joue un rôle-clé dans la régulation de nombreuses fonctions du corps, dont le sommeil. En interagissant avec les récepteurs CB1 et CB2 présents dans ce système, le CBD peut ainsi contribuer à :
- réduire le stress et l’anxiété,
- diminuer les douleurs,
- réguler l’équilibre entre sommeil paradoxal et sommeil profond,
- faciliter l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil.
Quand et comment consommer le CBD pour dormir ?
Pour tirer pleinement profit des effets relaxants et calmants du CBD sur le sommeil, il est essentiel de savoir quand et comment l’utiliser. Il existe différentes formes de CBD disponibles sur le marché, chacune ayant ses propres avantages et inconvénients en termes d’absorption et d’efficacité.
Les différentes formes de CBD
Voici les principales formes de CBD que l’on retrouve sur le marché :
- Huile de CBD : cette forme est la plus courante et se consomme généralement par voie sublinguale, c’est-à-dire en déposant quelques gouttes sous la langue. L’huile de CBD est rapidement absorbée par les muqueuses buccales, ce qui permet une action rapide et efficace.
- Capsules de CBD : elles contiennent une dose précise de CBD et se prennent par voie orale, avec un verre d’eau. Les capsules ont l’avantage d’être discrètes et faciles à emporter, mais leur absorption est généralement plus lente que celle de l’huile.
- Vaporisation de CBD : cette méthode consiste à inhaler du CBD sous forme de vapeur, à l’aide d’un vaporisateur spécifique. La vaporisation offre une absorption très rapide du CBD, mais son effet dure également moins longtemps que celui des autres formes.
- Crèmes et baumes au CBD : ces produits s’appliquent directement sur la peau et sont particulièrement adaptés pour soulager des douleurs localisées. Ils ne conviennent en revanche pas pour améliorer le sommeil.
Le moment idéal pour prendre du CBD avant de dormir
Le temps nécessaire pour que le CBD fasse effet varie en fonction de la forme choisie et de l’organisme de chacun. En général, on estime que :
- l’huile de CBD fait effet en 15 à 45 minutes,
- les capsules de CBD mettent environ 1 à 2 heures pour agir,
- la vaporisation de CBD offre un effet quasi-immédiat, en quelques minutes seulement.
Ainsi, pour bénéficier des effets relaxants du CBD sur le sommeil, il est recommandé de le consommer entre 30 minutes et 2 heures avant de se coucher, en fonction de la forme choisie.
Quelle dose de CBD pour favoriser le sommeil ?
La dose de CBD à prendre pour améliorer son sommeil dépend de nombreux facteurs tels que le poids, l’âge, le métabolisme et la tolérance individuelle au cannabidiol. Il n’existe donc pas de recommandation unique qui convienne à tous. Toutefois, voici quelques conseils généraux pour bien commencer :
- Commencez par une faible dose : il est préférable de débuter avec une faible dose de CBD (5 à 10 mg) et d’observer les effets sur votre sommeil.
- Augmentez progressivement : si nécessaire, vous pouvez augmenter la dose de CBD par paliers de 5 mg jusqu’à obtenir l’effet souhaité sur votre sommeil. Il est conseillé de ne pas dépasser une dose quotidienne totale de 70 mg de CBD.
- Tenez un journal : notez régulièrement les doses consommées et les effets ressentis sur votre sommeil, afin de trouver la dose optimale qui convient à votre organisme.
Enfin, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour vous aider à déterminer la meilleure manière d’utiliser le CBD pour améliorer la qualité de votre sommeil et répondre à vos besoins spécifiques.
